dimanche 3 septembre 2017

Bonjour et bienvenue



Sophrologue Expert diplômé de l’Académie de Sophrologie de Paris  inscrit au Répertoire National des Certifications Professionnelle (RNCP). 


J’interviens auprès des particuliers et des entreprises mais aussi dans le milieu scolaire : Élèves d' école primaire, collège et école de gestion.

Je reçois en individuel dans mon cabinet à Villejuif dans le Val de marne, mais aussi  au 1 rue Jean Macé dans le 11eme. 
Je donne également des cours de groupe à La Maison pour Tous Gérard Philipe de Villejuif depuis 2015

J’anime des stages sur la gestion du stress, des émotions et du trac.
J'anime aussi pendant les vacances scolaires des stages de sophrologie en Périgord.

La sophrologie permet de développer la confiance en soi, de résoudre de nombreuses difficultés liées au stress, d’acquérir une meilleure harmonie entre le corps et l’esprit pour une vie plus sereine, plus harmonieuse, plus créatrice, pleine d'énergie...

Je peux vous aider pour :
- Gestion du stress et de l'anxiété
- Crises d'angoisses, phobies
- Préparation aux examens ( scolaires, médicaux, permis de conduire)
- Problèmes de sommeil
- Confiance en soi
- Concentration
- Motivation
- Énergie dynamisation 

Mes spécialisations :
- Gestion du trac
- Préparation Mentale
- Sophroludique


Je suis également comédien, conteur et chanteur.
Je suis affilié à la Chambre syndicale de la sophrologie

Mes références en scolaire : 
- École primaire Paul Langevin Villejuif
- Collège Karl Marx Villejuif
- Lycée Pauline Roland Chevilly la rue
- Icoges

 Mes références en entreprise :
- Fonds de Garantie des Assurances
- Siplec (Société d'Importation des Magasins Leclerc)
- St Hubert 
- Ventadis (M6 boutique)
- Nap&up 
- Fromageries Bel 
- Harmonie Mutuelle 
- Vespieren
- Crédipar


Sophrologie pour les artistes

Gestion du trac, concentration, castings, préparation aux concerts, spectacles...


Comédien conteur, chanteur. Je pratique la sophrologie dans mon domaine artistique et je constate quotidiennement les bienfaits sur la concentration, la mémoire, et la préparation aux auditions, concerts, castings, spectacles...
Avant chaque évènement important, je me prépare avec des techniques sophrologiques.

Quel que soit l’âge, la discipline ou l'instrument pratiqué, gérer son trac peut s’apprendre. A condition de savoir comment fonctionne ce phénomène et de connaître les portes d’entrées corporelles et
mentales pour le maîtriser.

La pratique :

Les séances se pratiquent debout ou assis, dans les vêtements de tous les jours.
Pour les musiciens, elles peuvent se pratiquer avec l’instrument


Le corps : postures et respirations :

. Prendre conscience de son schéma corporel, de sa respiration et de sa détente musculaire.
. Ancrage du corps
. Être à l'écoute de ses sensations corporelles.
. Améliorer la précision des gestes et leur coordination.

Le mental : La gestion du trac et la préparation mentale aux auditions, aux concours et aux concerts :

. Garder le "bon" trac, se débarrasser du "mauvais" : réduire et gérer les émotions que l’on éprouve devant un public. S’en servir dans la dynamique de la performance artistique. Calmer le discours intérieur.
. Développer la confiance en soi.
. Futuriser positivement l'événement pour mieux l’appréhender
. Mobiliser et canaliser son énergie.
. Relâcher toute partie du corps où une tension n’est pas nécessaire.
. Acquisition d’un geste de détente

Développement des capacités :

. Attention et concentration : être présent à ce que l'on fait. Étudier et mémoriser partitions et textes.
. Créativité, imagination : se libérer des freins à l'expression artistique.
. Sensorialité créatrice : vivre son objectif artistique avec chacun des 5 sens.


Mes interventions :
  • Animation de Master Classes et de stages sur la gestion du trac
  • Accompagnement d'artistes lors de festivals (préparation mentale aux spectacles)
  • Séances individuelles (gestion du trac, développement de la concentration, développement de la créativité...)
  • Séances collectives dans des écoles dédiées à la formation artistique


Durée des séances :

. 1 heure, sur rendez-vous : 06 81 37 70 05

. A mon cabinet de Villejuif : 5 allée des Lilas, 94800 Villejuif. Tarif : 55 €
. A mon cabinet de Paris : 11 rue Jean Macé, Paris 11ème. Tarif : 65 €
. Sur le lieu de vos répétitions ou de votre formation (cours de groupe). Tarif à discuter ensemble.


dimanche 14 juin 2015

Qu'est ce que la sophrologie



EN QUOI CONSISTE LA SOPHROLOGIE ?



La sophrologie est une méthode psycho corporelle créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycédo. Les techniques utilisées permettent d'atteindre un niveau de conscience proche du sommeil où l'on peut activer et intégrer pleinement nos propres ressources.

Elle associe des techniques de relaxation, de respiration et de visualisations qui peuvent se pratiquer individuellement ou en groupe selon les besoins.

La sophrologie nous aide :

-       A habiter notre corps en bonne santé et à conquérir l’harmonie Physique et psychique : Être bien dans sa peau.
-       A développer les éléments positifs du passé, du présent, de l’avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels
-       A apprendre à voir les choses davantage comme elles sont, de développer plus de réalisme et d’efficacité dans l’action
-       A construire un projet à vivre

A la fois méthode de développement personnel et méthode de relaxation, la sophrologie trouve de nombreuses applications aussi bien dans le secteur de la santé, pour le traitement de la douleur, de l’anxiété, que dans celui du sport ou de l’entreprise.

Au-delà de se relaxer, de se relâcher, elle permet aussi de prendre conscience de soi, de mieux se connaître, mieux se comprendre et ainsi s'adapter de manière adéquate aux différentes situations de la vie quotidienne, développant ainsi les capacités de confiance, d'adaptation, de création et de joie de vivre.

SOPHROLGIE à VILLEJUIF et à PARIS

Développer sa créativité



Les artistes et la créativité :
Quel artiste n’a pas eu un jour l’impression de tourner en rond, de ne plus être créatif, d’avoir besoin de se renouveler ?
La créativité est une capacité inhérente à l’être humain mais elle peut être développée en pratiquant certains exercices. En tant qu’adulte, être plus créatif veut dire souvent retrouver des capacités que nous avions enfants et que nous avons oubliées.

Pour les artistes, mais pas que… :
La créativité ne se rapporte pas seulement à l’art ou à la découverte scientifique. Elle concerne également nos aptitudes à nous servir de notre cerveau et de notre corps pour réinventer et réorganiser tous les aspects de notre vie.

 Concrètement en sophro, on propose quoi ?
Avoir de l’inspiration c’est déjà une certaine manière de respirer le monde. Dans la sophrologie les exercices sur la respiration amènent une détente physique et psychologique ; alors peut se faire un échange harmonieux entre le dedans et le dehors. Dans cet état, on peut laisser remonter des idées nouvelles, des intuitions, des capacités.
En état de relaxation, un exercice intéressant consiste à évoquer un souvenir du passé dans lequel nous avons été particulièrement créatif et à retrouver ainsi l’état physique, mental et émotionnel, associé à ce succès dans le passé. Nous pouvons alors nous projeter dans l’avenir et nous imaginer ayant trouvé la solution de ce que nous cherchions avec un sentiment de joie et de fierté. Notre cerveau fera le reste.
D’autres techniques sophrologiques nous amènent à descendre profondément en nous même et à laisser remonter à notre conscience des capacités de créativité que nous voulons stimuler ou que nous avons oublié.
Dans la pratique sophrologique, la créativité peut être stimulée aussi avec des exercices d’entrainement des hémisphères cérébraux, pour harmoniser l’hémisphère gauche et l’hémisphère droit, siège de la créativité.

Mais ce ne sont là que des exemples, un protocole est établi en fonction de la personne et de sa demande.


samedi 13 juin 2015

Devenir ce que l'on est


La sophrologie permet dans un premier temps de nous réapproprier notre schéma corporel, notre respiration, notre état de relaxation. Dans un second temps de mieux vivre notre quotidien, mieux gérer notre stress, notre sommeil …
Mais la sophrologie peut nous permettre d’aller plus loin, si nous le désirons.

Un travail sur nos valeurs, peut nous aider à mieux cerner le sens de notre vie et ce que nous sommes réellement. Elle donne un support à nos projets et un ancrage dans l’existence pour mieux résister aux tempêtes.

Dans certains exercices de sophrologie nous choisissons une valeur pour porter sur elle un nouveau regard. Nous essayons de la vivre avec l’esprit et le corps, en la laissant monter du plus profond de notre biologie, en la laissant se manifester en nous.
Nous pouvons ainsi laisser émaner en nous des valeurs biologiques comme le poids de forme, la pleine santé physique, le schéma corporel, mais aussi des valeurs liées aux comportements humains comme la liberté, notre place dans la société …
C’est une expérience très enrichissante que de vivre cela avec notre corps et notre esprit.

En choisissant nous même nos propres valeurs, nous pouvons redonner un sens à notre existence.

Sophrologie respiration et trac


Sophrologie et respiration



La sophrologie donne une place importante à la respiration car c’est la seule fonction neurovégétative qu’il nous soit possible de contrôler directement.

Une respiration profonde, lente et régulière a la capacité de mettre au repos le système neurovégétatif. C’est le seul moyen par exemple d’influer sur notre rythme cardiaque.
 




Mais très souvent sous l'effet du stress, des soucis, nous perdons notre ancrage notre respiration remonte. Au lieu d’être abdominale comme celle du nourrisson, elle devient thoracique.

La respiration thoracique n’est pas la plus efficace pour remplir les poumons et a tendance à s’accélérer pour répondre au manque d’oxygène.

Le risque principal est que notre cerveau interprète ce signal comme une menace et qu’il active notre système nerveux sympathique. (Ce dernier ayant pour fonction d’accélérer le système neurovégétatif pour nous protéger des agressions)

Il déclenchera décharges d’adrénaline, accélération du rythme cardiaque, hausse de la tension et crispation musculaire.
On retrouve ici la liste des conséquences physiologiques du stress.

Un des premiers effets d’une séance de sophrologie est de faire redescendre la respiration au niveau abdominal avec l'apaisement que cela apporte.

SOPHROLOGIE à VILLEJUIF et à PARIS

vendredi 12 juin 2015

Gestion du stress


Nous avons tous vécu le bon stress qui nous permet de nous dépasser, d’être plus performant, plus inventif mais aussi celui qui sous forme de tension dans notre corps et notre esprit, nous empêche alors d’être en pleine possession de nos moyens.

Si cet état de stress dure, nous mettons en place des réponses biologiques qui permettent de résister dans le temps. Mais quand nos facultés d’adaptation sont dépassées, vient la phase d’épuisement, c’est le burn-out 

La sophrologie peut nous aider car c’est une discipline avec des techniques qui abordent non seulement la tension et la détente mais aussi les causes, les signes et notre conduite face au stress : Nous avons tous nos propres manifestations de stress : bouche sèche, gorge nouée, palpitations, nœuds à l’estomac … il est donc intéressant de repérer la zone corporelle dans laquelle le stress peut nous attaquer.

La sophrologie s’adresse à la vie qui se vit en nous, elle est donc en prise directe avec le stress qui se vit en nous et permet d’en amortir l’impact émotionnel. Elle agit rapidement mais est aussi efficace à long terme. Elle permet de se projeter dans l’avenir après la réalisation d’un événement que nous pensions être stressant pour nous et de nous préparer mentalement

Grâce à un travail sur les valeurs, elle permet aussi d’agir sur l’existence même de la personne confrontée au stress.


jeudi 11 juin 2015

Trac et sophrologie villejuif


Le trac


Trac et Sophrologie
Le trac est un stimulant qui peut permettre à tous ceux qui doivent se confronter à un public, à des examinateurs de pouvoir se surpasser. Mais souvent il est mal vécu et altère la performance des artistes, des sportifs ou de ceux qui doivent prendre la parole en public. Il peut même remettre en question une carrière.
Quel que soit l’âge, la discipline ou l'instrument pratiqué, gérer son trac peut s’apprendre. A condition de savoir comment fonctionne ce phénomène et de connaître les portes d’entrées corporelles et mentales pour le maîtriser.
On apprivoisera le trac avec des techniques sophrologiques apportant notamment :
  • Une meilleure connaissance du schéma corporel 
  • Des ancrages
  • Une prise de conscience de la respiration
  • Une préparation mentale par des projections positives dans l’avenir
  • L’acquisition d’un geste qui détend
  • ...
Vous serez à même de réussir en toutes circonstances sans passer par des médicaments. 

A noter : J'anime régulièrement des stages sur la gestion du trac à Villejuif et travaille en individuel avec des artistes.
Me contacter 06 81 37 70 05

SOPHROLOGIE à VILLEJUIF et à PARIS

mercredi 10 juin 2015

Comment se déroule une séance individuelle ?




Une séance de sophrologie dure environ une heure.
Lors du premier entretien, nous prenons le temps de voir ensemble quels sont vos besoins et vos attentes. Puis de s’assurer que votre demande entre bien dans le champ de compétence de la sophrologie.
Ensuite, nous définissons ensemble un plan d’action adapté à votre demande initiale : le nombre de séances, leur rythme...

Vient ensuite un temps consacré à la pratique, où vous entrez dans un état de détente profonde par des méthodes de relaxation adaptées. Vous restez conscient, le mental apaisé. Il devient alors possible de rectifier certains mécanismes devenus inutiles, afin d’éliminer peurs, comportements compulsifs, dépendances…
Chaque séance a un objectif et des techniques appropriées pour l’atteindre.
Contrairement à l’hypnose, la sophrologie n’est pas une méthode de suggestion dans laquelle le sujet est passif. La personne qui la pratique, bien qu’orientée par le sophrologue, reste pleinement consciente ; elle est l’acteur principal de ses expériences et du changement qui en résulte.
Certains exercices se déroulent en position assise, d’autres debout.

La séance se conclut par un temps d’échange pour vous permettre de verbaliser et de mémoriser vos ressentis.
Vous repartez avec un enregistrement de la technique pour pouvoir vous entraîner chez vous jusqu’à la prochaine séance
Les séances individuelles se déroulent à mon cabinet de Villejuif, à domicile sur demande, ou en ligne avec Skype.


  • Tarif cabinet Villejuif et skype : 55 €
  • Tarif cabinet  Paris ,1 rue Jean Macé 75011 : 65 €
  • A domicile : 70 € (pour les personnes à mobilité réduite le tarif à domicile est le même qu'en cabinet, 55 €)

A noter : Un nombre croissant de mutuelles prennent en charge les séances de sophrologie : CAP VERT, AMAVIE, AXA ASSURANCES, MYRIADE, CAP ASSURANCES, CEGEMA,…  N’hésitez pas à vous renseigner

mardi 9 juin 2015

Cours de groupe sophrologie Villejuif



Les séances de groupe



 

Ces cours vous apprendront à vous détendre, à savoir respirer, à être davantage en harmonie avec vous même... 

Les exercices de relaxation dynamique se pratiquent assis ou debout, dans les vêtements du quotidien. La méthode repose sur l'utilisation simple de la respiration, des mouvements du corps, de la relaxation et de la visualisation. La bienveillance et le sourire sont également au rendez-vous...

Informations pratiques : 
  • Lieu : Maison pour Tous Gérard Philipe, 118 rue Youri Gagarine, 94 800 Villejuif
  • Horaires : le mercredi de 9h30 à 10h30 ou le jeudi de 18h45 à 19h45 (au choix)
  • Groupes d'une douzaine de personnes
  • Tarif : 165 Euros par an (+ 10 € annuels d'adhésion à l'association). Séance d'essai gratuite
  • Thèmes abordés : les relaxations dynamiques en sophrologie, la gestion du stress et des émotions, la confiance en soi, la concentration... Et beaucoup d'autres !
Première séance d'essai gratuite.

Bonjour et bienvenue

Sophrologue Expert diplômé de l’Académie de Sophrologie de Paris   inscrit au Répertoire National des Certifications Professionne...